Jeśli jesteś osobą wysoko wrażliwą, doświadczasz co miesiąc PMS albo destabilizacji hormonalnej związanej z chorobami autoimmunologicznymi, może wchodzisz w okres menopauzy i mierzysz się z huśtawką nastrojów, to wiesz najlepiej jak codzienne wyzwania oraz te nadzwyczajne mogą porządnie poszarpać nerwy.
Na wiele czynników zewnętrznych nie mamy wpływu, możemy jednak nauczyć się budować stabilizację wewnętrzną, by lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych.
Ochrona przed stresem wymaga wielu małych zmian w kilku obszarach: m.in. regulacji emocjonalnej, diety, cyklu dobowego, aktywności fizycznej, łagodzenia stanów zapalnych.
To są różne cegiełki, każda z nich jest ważna i zapewnia korzyści na innym poziomie. Połączone i zsynchronizowane cegiełki, dają efekt synergii, dzięki któremu powstaje silna fortyfikacja, chroniąca nas przed stresem.
Jednym z kluczowych elementów tej fortyfikacji jest umiejętność regulacji emocjonalnej.
Jak wzmacniać umiejętność regulacji emocjonalnej?
Medytując jesteśmy bliżej siebie, uczymy się obserwować swoje wnętrze, wzmacniamy interocepcję. Dajemy przestrzeń na usłyszenie swoich myśli, przekonań, na nawiązanie kontaktu z sygnałami płynącymi z ciała, z uczuciami i emocjami. Dzięki temu stajemy się bardziej świadomi tego, co się w nas dzieje, świadomi swoich reakcji oraz potrzeb. Obejmujemy siebie mentalnie, ale zmienia się również plastyka naszego mózgu.
Jak zmienia się mózg dzięki medytacji?
Podczas medytacji uważności oraz ćwiczenia koncentracji aktywuje się pewien obszar w mózgu, który ma wpływ na proces samokontroli oraz bierze udział w samoregulacji – jest to grzbietowo-boczna kora przedczołowa (dlPFC). Gdy praktykujemy regularnie, układ sieci odpowiedzialnych za skupienie uwagi ulega wzmocnieniu, a dzięki temu tworzą się nowe, silniejsze „obwody”, które utrzymują naszą reaktywność emocjonalną pod kontrolą.
Osoby praktykujące medytacje uważności wzmacniają zdolności mentalne związane ze świadomym zarządzaniem uwagą, są w stanie intencjonalnie selektywnie podchodzić do swoich myśli i emocji, rezygnować z nawykowych, automatycznych reakcji na rzecz świadomych, przytomnych odpowiedzi. Dzięki temu w konstruktywny sposób radzą sobie ze stresem, trudnymi emocjami i wyzwaniami, kryzysami. Co więcej, poprzez umiejętność samoregulacji zmniejszają uwarunkowania samopoczucia od czynników zewnętrznych.
„Możesz mieć władzę nad swoim umysłem – nie nad wydarzeniami zewnętrznymi. Zdaj sobie z tego sprawę, a odkryjesz swoją siłę.” Marek Aureliusz