jasny umysł, spokojne serce
Witam Cię!
Nazywam się Jagna Grabowska. Pomagam świadomie budować spokój, harmonię i dobrostan.
Prowadzę warsztaty rozwojowe oraz sesje indywidualne dla dorosłych, młodzieży szkolnej i dzieci.
Podczas zajęć uczę technik samoregulacji: ćwiczeń oddechowych i somatycznych, treningów relaksacyjnych i mindfulness. Narzędzia te pomagają redukować stres, koić system nerwowy, uwalniać napięcia w ciele, wspierać regenerację ciała, wyciszać chaotyczne myśli, regulować sen, wzmacniać koncentrację i rozwijać właściwości serca.
Od 2000 roku pracując w obszarze edukacji, obserwuję ogromne zapotrzebowanie na konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem, relaksowania umysłu i ciała poprzez narzędzia ideologicznie neutralne. Moją misją jest dzielenie się tymi narzędziami, szczególnie z wyjątkowo wrażliwą grupą społeczną – młodzieżą szkolną, by wspierać ją w procesie dydaktycznym i rozwojowym. Krzewienie zdrowych nawyków regeneracyjnych, ćwiczeń wzmacniających koncentrację oraz dbania o higienę emocjonalna przynosi wymierne efekty w budowaniu dobrostanu i długofalowy efekt w profilaktyce uzależnień.
Jestem certyfikowaną instruktorką medytacji, ukończyłam Instruktorski Kurs Medytacji i Uważności u Macieja Wieloboba oraz Mindfulness-Based Teacher Training
i kurs Mindfulness MBSR (Program Redukcji Stresu oparty na Uważności) wg J.K. Zinna.
Zajęcia prowadziłam m.in. Trening Skutecznego Uczenia się i Redukcji Stresu w Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej TIM, zajęcia mindfulness i relaksacyjne dla dzieci, rodziców i kadry w Niepublicznym Przedszkolu Bruzdowa 22 w Warszawie, Kurs Redukcji Stresu dla ósmoklasistów w Szkole Podstawowej nr 9 STO w Warszawie, cykle spotkań dla nauczycieli, uczniów i rodziców w Społecznej Szkole Podstawowej nr 26 STO w Warszawie, od 2020 roku prowadzę 8-tygodniowe kursy Jagna Grabowska – Pełnia Spokoju, na stałe współpracuję z TIM (Towarzystwo Inteligentnej Młodzieży), gabinetem fizjoterapeutycznym w Warszawie, Niepublicznym Przedszkolem w Warszawie.
Prywatnie spełniam się jako żona i mama dwójki cudownych dzieci, pasjonatka m.in. jogi, jazzu, kultury śródziemnomorskiej i dzikiej natury.
OFERTA
SESJE INDYWIDUALNE ORAZ GRUPOWE
Na wiele czynników zewnętrznych nie mamy wpływu, możemy jednak nauczyć się budować stabilizację wewnętrzną, by lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych. Czasami wystarczą jedne zajęcia, żeby przywrócić harmonię i poczuć spokój.
Komponuję sesje do indywidualnych potrzeb klienta oraz grupy. Mogą czasami przeważać elementy relaksu, czasami ćwiczenia wzmacniające koncentrację. Zazwyczaj sesje składają się z trzech istotnych elementów – filarów budowania spokoju i harmonii: ćwiczeń oddechowych, relaksacji i ćwiczeń medytacyjnych.
ODDECH
Kontaktowanie się ze swoim oddechem jest istotną praktyką podczas zajęć. Uczymy koncentrować się na oddechu, obserwować jego jakość. Poznajemy różne pranajamy, które pomagają pogłębiać oddech, ukoić system nerwowy, uspokoić myśli i wyciszyć umysł lub wprowadzić go w stan skupienia.
SOMATYKA
Proste, ale mocno działające ćwiczenia somatyczne ukierunkowane na aktywację części brzusznej nerwu błędnego oraz treningi relaksacyjne, body scan czy joga nidra rozwijają wewnętrzną obserwację, świadomość ciała, rozluźniają napięcia, wyciszają umysł, koją układ nerwowy. Dzięki nim uczestnicy sesji doświadczają stanu głębokiego spokoju, odprężenia i regeneracji.
MEDYTACJA
Praktykujemy 4 rodzaje medytacji (w zależności od potrzeb): uważnościową (mindfulness) – poszerzającą świadomość, wzmacniającą umiejętności samoregulacji, odporność psychiczną oraz emocjonalną stabilność; focus – ćwiczącą stan skupienia, koncentrację; cichy umysł – prowadzącą do głębokiego wyciszenia umysłu; medytację rozwijającą właściwości serca, tj życzliwość, wdzięczność, współczucie, miłość.
WARSZTATY DLA MŁODZIEŻY SZKOLNEJ
Współczesna kultura generuje wiele czynników trudnych do poradzenia sobie przez nastolatków. Przeciążeni bodźcami świata wirtualnego, często uzależnieni od mediów społecznościowych, nie rozwijają umiejętności samokontroli i samoregulacji oraz tracą zdolność skupiania uwagi. Młodzież szkolna stanowi szczególnie wrażliwą grupę społeczną, potrzebującą wsparcia w procesie dydaktycznym i rozwojowym.
Wychodząc na przeciw tym potrzebom, oferuję warsztaty dla uczniów z klas podstawowych 5-8 oraz liceów, podczas których uczestnicy otrzymują narzędzia
wspierające rozwój uważności, koncentracji oraz uczą się zdrowych, naturalnych metod redukujących stres.
Są to neutralne ideologicznie techniki: ćwiczenia oddechowe (uspakajające umysł, kojące system nerwowy, wprowadzające w stan skupienia), treningi relaksacyjne (rozwijające wewnętrzną obserwację, świadomość ciała, rozluźniające napięcia) i ćwiczenia mindfulness (wzmacniające umiejętności skupienia, samoregulacji, odporność psychiczną oraz emocjonalną stabilność).
Warsztaty obejmują 6 sesji 45- lub 90-minutowych lub inny moduł dostosowany do potrzeb szkoły.
KURS PEŁNIA SPOKOJU
Kurs PEŁNIA SPOKOJU składa się z 8 sesji, podczas których poznajesz metody redukowania stresu, uczysz się świadomie budować dobrostan, spokój i wewnętrzną harmonię. Praktykujemy 4 style technik medytacyjnych (poprawiające koncentrację, wyciszające umysł, poszerzające uważność, rozwijające właściwości serca). Uczymy się ćwiczeń oddechowych i somatycznych pomocnych w opanowaniu stresu, kojących system nerwowy. Doświadczamy treningów relaksacyjnych rozluźniających napięcia i regenerujących ciało.
Przyglądamy się z uwagą trzem obszarom;
obszarowi fizycznemu, by uwolnić napięcia:
● sprawdzisz, gdzie w twoim ciele gromadzi się stres i nauczysz się uwalniać napięcia z ciała
● rozwiniesz świadomości własnego ciała oraz wewnętrzną uwagę
● nauczysz się przejmować kontrolę nad stanem mięśni, świadomie kierując rozluźnieniem ciała
obszarowi mentalnemu, by wzmocnić umiejętności samoregulacji:
● sprawdzisz, na czym polega uważność i dowiesz się jaki ma związek ze stresem
● rozwiniesz uważność na destrukcyjne, krytyczne myśli oraz poznasz techniki transformujące
● doświadczysz głębokiego stanu relaksacji, uspokojenia i wyciszenia umysłu
obszarowi emocjonalnemu, by budować wewnętrzną harmonię:
● poprawisz uważność na emocje
● poznasz skuteczne metody, zaopiekowania się trudnymi emocjami (złość, lęk)
● poćwiczysz oduczanie się automatycznych reakcji
OPINIE
Poprowadzone przez Jagnę Grabowską warsztaty z relaksacji i medytacji uważności dla uczniów, nauczycieli i rodziców uważam za bardzo ważne nie tylko jako odpowiedź na potrzeby takie jak radzenie sobie ze stresem, umiejętność zrelaksowania, czy efektywnego uczenia się wszystkich osób tworzących społeczność szkoły, ale postrzegam je także jako istotny element higieny emocjonalnej i profilaktyki np. uzależnień.
Zajęcia zostały zaplanowane i przeprowadzone w taki sposób, by przyniosły jak najlepsze efekty, dały możliwość doświadczenia głębokiego relaksu, ćwiczenia koncentracji oraz praktyczne wskazówki do samodzielnej pracy.
Podczas zajęć z Jagną czułam się komfortowo i bardzo zaopiekowana. Jagna jest bardzo otwartą, uważną, spokojną i empatyczną osoba. Cierpliwie uczyła mnie oddychania, pozycji ciała i koncentracji. Spotkanie z Jagną uważam za bardzo ciekawe i rozwijające doświadczenie. Poszerzyłam świadomość swojego ciała, zyskałam więcej spokoju i uważności na siebie. Bardzo polecam sesje medytacyjne z Jagną.
Dziękuję Jagna! Jestem zbudowana, że nas wprowadziłaś i jasno przeprowadziłaś przez tyle konkretnych ćwiczeń! Już mi służą! Czekam na regularne praktykowanie
Cudowne warsztaty. Ukoiły skołatane nerwy i wskazały drogę do odnalezienia siebie w głośnym pędzącym na oślep świecie. Dziękuję Jagna.
Słuchając Twojego pełnego spokoju głosu, prowadzonego z niebywałą intuicją i z wykorzystaniem ogromnej wiedzy o oddechu, przenoszę się w świat pełen harmonii, równowagi wewnętrznej i miłości. Dziękuję. Czekam na więcej.
Pełnia Spokoju to właśnie ten stan w który udało mi się wejść podczas sesji relaksacji prowadzonych przez Jagnę. Prawdziwe i głębokie wytchnienie dla ciała, umysłu i ducha!!! Polecam z całego serca.
Zajęcia „Pełnia Spokoju” dały mi możliwość zwolnienia tempa, zatrzymania się i pobycia ze sobą. Uczą skupienia uwagi na swoim wnętrzu, zwłaszcza na odczuwaniu ciała a nie myśli, których uczymy się pozwalać przemijać, tak by nie skłębiały się za gęsto w głowie. To trudne i nie przychodzi łatwo, albo wręcz nie wychodzi. Jednak już kilkukrotne, regularne ćwiczenia, jak we wszystkim, odnoszą skutek. Gorąco polecam, również dla nastolatków i młodzieży, w których głowach dzieje się tak wiele, że czasem to ich przeraża. Emocje eksplodują, miliony bodźców z zewnątrz dekoncentrują. Nie wiedzą, co się dzieje, co z tym zrobić, nie mają świadomości i nikt im o tym nie mówi, że oddechem można się uspokoić lub skoncentrować. Że to nie magia tylko proste ćwiczenia.
Spotkania z Jagną rozpoczęłam w momencie totalnego przemęczenia i problemów z płucami.
Jagna bardzo delikatnie wprowadzała różne techniki oddechowe. Każde zajęcia pomagają mi się rozluźnić. Jagna ma olbrzymia wiedzę na temat różnych technik medytacyjnych i hojnie dzieli się swoimi umiejętnościami. Już po kilku spotkaniach moje samopoczucie się poprawiło i zaczęłam codziennie praktykować medytacje.
Polecam z całego serca sesje z Jagną.
VOUCHER
Sesja relaksacyjna jest wspaniałym pomysłem na prezent. Możesz podarować Pełnię Spokoju swojej bliskiej osobie lub znajomym w formie sesji stacjonarnej lub online. Zadbam o to, by obdarowana osoba doświadczyła głębokiego, regenerującego relaksu, wyciszenia i ukojenia.
KONTAKT
Jeśli chcesz zapytać o warsztaty dla szkół lub firm, kurs PEŁNIA SPOKOJU w Warszawie,
sesje indywidualne stacjonarnie lub online, czy bony podarunkowe, zapraszam do kontaktu.
Jagna Grabowska
jagna@pelniaspokoju.pl +48 504 188 937 facebook